انجام تمرینات ورزشی در سلامت جسمی و روحی افراد مؤثر است. هنگامی که این تمرینات در زمان صبح و پس از بیدار شدن از خواب انجام شود تأثیرات آن بیشتر خواهد بود. به طوری که ورزش صبحگاهی در افزایش کیفیت خواب، رشد عضلات، چربی سوزی، عملکرد بهتر قلب، سلامت مغز، درخشندگی پوست تأثیر به سزایی دارد. علاوه بر آن استرس و افسردگی و فشار خون را کاهش می‌دهد و از زوال عقل و دیگر بیماری‌ها جلوگیری می‌کند.

ممکن است برای بعضی افراد، ورزش کردن دشوار باشد یا هنوز به داشتن برنامه‌ای روتین برای انجام فعالیت‌های ورزشی عادت نداشته باشند. آشنا شدن با فواید ورزش آن هم در هنگام صبح می‌تواند به این افراد کمک کند تا به برنامه‌ای ثابت برای انجام فعالیت بدنی صبحگاهی داشته باشند. در این مقاله قصد داریم شما را با ورزش صبحگاهی و تأثیرات آن روی سلامتی آشنا کنیم و بررسی کنیم که چگونه ورزش کردن در زمان صبح به سلامت جسمانی و روانی کمک می‌کند.

تأثیرات ورزش صبحگاهی

همان‌طور که گفتیم ورزش کردن در صبح هنگام تأثیرات به سزایی روی سلامتی دارد. به طوری که افرادی که صبح زود به انجام تمرینات ورزشی می‌پردازند بدن سالم‌تر و روحیه بهتری دارند. صبح آغاز روز است و این کار باعث تامین انرژی تا انتهای روز خواهد شد. در ادامه پی خواهید برد که زمان انجام فعالیت ورزشی چقدر اهمیت دارد و چه فوایدی برای سلامت جسم و روح شما دارد. ما تنها به هفت فایده ورزش در زمان صبح اشاره کرده‌ایم اما تأثیرات آن گسترده‌تر بوده و بسیار اثربخش است.

بهبود کیفیت خواب

ورزش صبحگاهی در کیفیت و عمق خواب شما در شب مؤثر است. هنگامی که صبح ورزش می‌کنید، بدن شما هورمون آدرنالین تولید می‌کند. این هورمون که باعث ناپایداری و افزایش تحرک می‌شود تا شب به تدریج کاهش پیدا می‌کند و آخر شب بدن در حالت پایدار و آرامش قرار می‌گیرد. در واقع این موضوع باعث می‌شود تا انرژی جسمانی شما در ساعات اولیه روز بسیار بالا برود و در نتیجه آن بتوانید فعالیت بیشتری انجام دهید.

این در حالی است که ورزش کردن هنگام عصر باعث می‌شود دیر‌تر به خواب رفته و نتوانید خواب راحت و عمیق‌تری داشته باشید. از طرفی ورزش کردن در صبح کمک می‌کند روتین خواب شما منظم شده و صبح زود بیدار شوید و شب زود بخوابید. همچنین در طول روز انرژی و نشاط کافی داشته باشید. در نتیجه اگر جز آن دسته افرادی هستید که هنگام شب به سختی به خواب می‌روید و معمولاً خواب باکیفیتی ندارید توصیه می‌کنیم در زمان صبح، فعالیت‌های ورزشی انجام بدهید.

افزایش رشد عضلات

هنگام صبح هورمون‌های استروئیدی بدن در بیشترین میزان قرار دارد. یکی از ویژگی‌های این هورمون‌ها این است که باعث رشد بهتر و سریع‌تر عضلات می‌شوند. در نتیجه ورزش صبحگاهی کمک می‌کند عضلات با کارایی بیشتر و به طور مؤثر‌تری به کار گرفته شوند. بنابراین با ورزش کردن در زمان صبح می‌توانید به تقویت و رشد بهتر عضله‌های خود کمک کنید. به خاطر همین است که بهترین موقع برای ورزش‌های قدرتی صبح زود است. این فرایند عمل عضله سازی و تقویت ماهیچه‌ها را تا حد زیادی تسریع می‌بخشد.

افزایش چربی سوزی

ورزش کردن در زمان صبح باعث می‌شود میزان بیشتری چربی بسوزانید. علاوه بر آن متابولیسم بدن در طول روز افزایش پیدا می‌کند و کالری بیشتری مصرف می‌شود. در نتیجه اندام بهتری نصیب شما خواهد شد. بنابراین افرادی که وزن بالایی دارند و نیاز به چربی سوزی دارند بهتر است فعالیت‌های ورزشی را در زمان صبح و پس از بیدار شدن از خواب انجام بدهند. از طرفی خطر ابتلا به بیماری دیابت هم در این افراد کاهش می‌یابد. به طور کلی ورزش صبحگاهی موجب کاهش چربی و افزایش تناسب اندام می‌شود. همین موضوع موجب کاهش ابتلا به بیماری‌هایی با منشا چاقی خواهد شد.

بهبود عملکرد قلب

مطالعات نشان داده است که ورزش در صبح هنگام بیش از ورزش در زمان‌های دیگر می‌تواند به سلامت و عملکرد بهتر قلب کمک کند. ورزش فشار خون را کنترل می‌کند و از حملات قلبی پیشگیری می‌کند. از طرفی ورزش صبحگاهی روند تنفس، میزان عبور جریان خون از شریان‌ها و سلامت عمومی دستگاه گردش خون را بهبود می‌بخشد.  ورزش صبحگاهی در جلوگیری از سکته قلبی هنگام صبح مؤثر است. اگر سلامت قلب و عروقتان برایتان اهمیت دارد و می‌خواهید از فشار خون بالا و بیماری‌های قلب و عروق پیشگیری کنید بهتر است صبح زود که از خواب بیدار می‌شوید به انجام تمرینات ورزشی بپردازید.

افزایش سلامت مغز

ورزش نه تنها در سلامت قلب، بلکه در سلامت مغز نیز مؤثر است. به طور کلی انجام حرکات ورزشی، خون‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود هورمون‌هایی که آرامش بخش هستند آزاد شده و در نتیجه عملکرد مغز بهبود یابد. این هورمون‌ها منجر به رشد سلول‌های مغزی، افزایش یادگیری و حافظه و… می‌شوند. ورزش صبحگاهی این تأثیرات را روی مغز چندین برابر می‌کند و در بزرگسالان از ابتلا به آلزایمر جلوگیری می‌کند. بنابراین انجام تمرینات ورزشی در صبح علاوه بر تاثیراتی که در بخش‌های قبل گفتیم بر سلامت مغز و بهبود حافظه به خصوص در بزرگسالان نقش به سزایی دارد و از زوال عقل جلوگیری می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که از سنین جوانی به انجام ورزش‌های صبحگاهی روی می‌آورند، بعد از 60 سالگی کمتر دچار بیماری‌های زوال عقل و آلزایمر خواند شد.

افزایش شفافیت پوست

به طور کلی ورزش کردن به شما کمک می‌کند پوستی درخشان و صاف داشته باشید. چرا که باعث دفع سموم از بدن شده و با مصرف آب بیشتر به ازای آب از دست رفته ناشی از تعریق، پوست شما هیدراته می‌شود. اما طبق مطالعاتی که انجام شده، ورزش در صبح هنگام در درخشندگی و شفافیت پوست مؤثر‌تر است. بنابراین اگر می‌خواهید پوستی بدون لک و صاف و شفاف داشته باشید صبح زود ورزش کنید. از آنجایی سموم بدن هنگام ورزش از طریق پوست خارج می‌شود و لازم است پس از ورزش صورت خود را بشویید و حمام بروید. به این صورت نه تنها داخل بدن خود را از سموم پاکسازی کرده‌اید، بلکه آن را از محیط سطح پوست هم پاکسازی خواهید کرد.

کاهش افسردگی و بهبود خلق و خو

زمانی که ورزش می‌کنید، بدن شما هورمون‌هایی مانند اندورفین که هورمون شادی‌آور است ترشح می‌کند. بنابراین ورزش صبحگاهی باعث می‌شود روز خود را با شادی و نشاط شروع کنید و میزان اندورفین بدن شما بالا باشد. در نتیجه در طول روز احساس خستگی روحی نمی‌کنید. این هورمون‌ها کمک می‌کند دچار بیماری‌های روحی و افسردگی نشوید. علاوه بر آن باعث بهبود خلق و خو می‌شوند. اگر می‌خواهید در طول روز باانگیزه باشید و احساس خوبی داشته باشید روز خود را با ورزش شروع کنید. ترشح هورمون‌های شادی در اول صبح احساس ناامیدی، عصبانیت و استرس در روز را کاهش می‌دهد و به جای آن احساساتی مثبت خواهید داشت.

در آخر

در مطالب فوق با هفت تأثیر ورزش صبحگاهی آشنا شدیم. همان‌طور که گفتیم ورزش کردن نه تنها سلامت جسم را بهبود می‌بخشد بلکه از لحاظ روحی و روانی نیز باعث ایجاد انگیزه و نشاط شده و خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد. داشت برنامه‌ای منظم برای ورزش در صبح هنگام می‌تواند شما را به سطح بالایی از رضایت و امیدواری برساند و با ایجاد اندامی زیبا اعتماد به نفس شما را افزایش بدهد.